MÁCH BẠN MỘT SỐ CÁCH TĂNG THỊ LỰC CHO MẮT HIỆU QUẢ

Mách bạn một số cách tăng thị lực cho mắt hiệu quả

Hiện nay các bệnh lý về mắt, đặc biệt tật khúc xạ ở mắt như cận thị, loạn thị, viễn thị,…ngày càng gia tăng. Vậy làm thế nào để bảo vệ và tăng thị lực cho mắt? Hãy cùng Ouress tìm hiểu nhé!

 

1. Cho đôi mắt nghỉ ngơi

Mắt luôn là bộ phận cơ thể hoạt động cật lực nhất, chỉ trừ lúc ngủ. Hãy cho mắt được nghỉ ngơi ngay khi có thể, đặc biệt sau khi tiếp xúc với máy tính. Đây là cách dễ làm và hiệu quả nhất để bảo vệ mắt khỏi nguy cơ tăng độ. 

Tranh thủ giờ nghỉ, bạn có thể làm nhanh một bài tập thư giãn cho mắt sau đây:

• Chà xát lòng bàn tay cho tới khi chúng nóng lên
• Áp lòng bàn tay đang nóng vào mắt. Che kín để không lọt ánh sáng vào
• Lặp lại động tác này vài lần.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng những miếng làm ấm để áp lên đôi mắt, cũng rất hiệu quả đấy!

 

 

2. Luôn giữ ẩm cho mắt

Mắt bị khô sẽ gây ra tình trạng mỏi mắt, ngứa mắt, đỏ và nhức mắt. Vì vậy, giữ ẩm cho mắt là điều vô cùng quan trọng. Bạn có thể bổ sung nước cho mắt bằng cách uống nước nhiều lần trong ngày. Với những bạn bị khô mắt do bệnh lý, bạn có thể đến gặp bác sĩ để xin lời khuyên về loại thuốc nhỏ mắt chuyên dụng giúp giữ ẩm cho đôi mắt.

Ngoài ra, tập thói quen chớp mắt liên tục, thường xuyên nhìn xa và nhìn vào không gian xanh mắt để đôi mắt được thư giãn nhé.

 

3. Cho mắt tập thể dục hàng ngày

Không chỉ cơ thể mới cần luyện tập, cả đôi mắt cũng vậy. Sau đây là một số bài tập cho đôi mắt theo tiêu chí đơn giản – dễ làm – hiệu quả, bạn tham khảo nhé!

Bài tập 1

Đặt 1 ngón tay cái phía trước mặt, cách khoảng 10 cm.

Nhìn tập trung trong vòng 5 giây, rồi nhìn ra xa.

Lặp lại động tác này 10 lần.

 

Bài tập 2

Đảo mắt theo chiều kim đồng, sau đó đảo ngược lại.

Lặp lại động tác này 20 lần.

 

Bài tập 3

Cứ 20 phút làm việc, hãy dành ra 20 giây để nhìn ra xa khoảng 6m.

Lặp lại bài tập này nhiều lần trong ngày.

 

4. Giảm độ sáng màn hình

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị công nghệ chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng độ cận thị. Vì vậy, hãy điều chỉnh độ sáng màn hình ở mức vừa phải, trên cả điện thoại, máy tính, tablet,…để mắt cảm thấy dễ chịu nhất. 

Tuy nhiên, bạn không nên để màn hình ở chế độ quá tối, vì sẽ khiến mắt cố gắng điều tiết để nhìn rõ. Ngoài ra, hãy để mắt nghỉ ngơi khoảng 10 phút sau mỗi giờ tiếp xúc với thiết bị công nghệ để mắt thư giãn và nghỉ ngơi.

 

5. Giữ khoảng cách với các thiết bị điện tử

Tiếp xúc với màn hình của các thiết bị điện tử quá gần trong thời gian dài sẽ khiến mắt bị khô do phản xạ chợp mắt giảm đi. Bên cạnh đó, vùng mắt cũng rất dễ bị tổn thương khi có ánh sáng xanh chiếu trực tiếp làm giảm thị lực.

Vì vậy,  bạn cần thay đổi khoảng cách với màn hình máy vi tính sao cho phù hợp nhất. Khoảng cách phù hợp là khoảng 50 – 60cm, tầm nhìn mắt thấp hơn 10 – 20 cm.

 

6. Bảo vệ mắt khỏi bức xạ tia cực tím

Tia cực tím có trong ánh sáng mặt trời cũng là một trong những yếu tố khách quan gây hạn cho mắt. Vì vậy, khi ra đường nhất thiết bạn phải có kính râm hoặc che chắn kỹ lượng bằng mũ rộng vành để ánh sáng mặt trời không chiếu trực tiếp vào mắt. 

 

7. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng cũng là cách bảo vệ mắt rất hiệu quả. Theo chuyên gia dinh dưỡng, các thực phẩm chứa vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium rất cần cho mắt và bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn từ hôm nay. Cụ thể:

• Thực phẩm chứa vitamin A: thịt, trứng, sữa, gan động vật,…
• Thực phẩm chứa vitamin C: các loại hoa quả như cam, ổi, bưởi,…và một số rau củ màu xanh thẫm
• Thực phẩm chứa vitamin E: từ các loại hạt và các loại dầu thực vật.
• Thực phẩm chứa selenium: trứng, ngũ cốc, gan, thịt bò, thịt gà,… và các loại hải sản.

 

Trên đây là những cách tăng thị lực cho mắt hiệu quả và an mà bạn có thể áp dụng ngay. Hãy giữ những thói quen này thường xuyên để bảo vệ thật tốt “cửa sổ tâm hồn” nhé, hẹn gặp các bạn trong các bài viết tiếp theo!