Ăn gì để mắt sáng hơn?

Ngoài việc đeo kính để hỗ trợ thị lực, ăn uống theo chế độ dinh dưỡng  cũng giúp người cận thị nuôi dưỡng và duy trì đôi mắt ở trạng thái tốt nhất. Bài viết sau đây Ouress sẽ giới thiệu đến bạn 6 thực phẩm tốt nhất cho mắt nhé!

Trứng

Trứng luôn là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của mắt. Lòng đỏ trứng gà chứa vitamin A, lutein, zeaxanthin và kẽm. Những chất này rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt.

• Vitamin A giúp bảo vệ giác mạc, Lutein và Zeaxanthin giúp hạn chế bệnh thoái hoá điểm vàng ở mắt và đục thuỷ tinh thể.=
• Kẽm góp phần vào sức khỏe của võng mạc

Với trứng, bạn có thể dùng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối đều được

Cá

Cá, đặc biệt là cá hồi, là thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe của mắt. Đây là chất béo “lành mạnh”, trong đó axit béo omega-3 giúp phát triển thị giác và sức khỏe của võng mạc phía sau mắt. Ngoài ra chúng còn điều trị triệu chứng khô mắt.

Bạn có thể dùng cá hồi để nướng hoặc áp chảo, cho thêm chút gia vị với các loại thảo mộc tươi, chanh và muối tiêu để tăng khẩu vị hơn.

Sữa 

Trong sữa có chứa vitamin A cũng như khoáng chất kẽm, vitamin A bảo vệ giác mạc rất tốt. Đặc biệt, sữa từ bò ăn cỏ, sữa chua mang lại nhiều lợi ích nhất.

Bạn nên dùng sữa chua cho bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ là rất tốt cho sức khỏe.

Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm rất giàu kẽm. Chất kẽm có thể duy trì thị lực ở trạng thái tốt nhất, ngăn ngừa việc thoái hóa do tuổi tác và thoái hóa điểm vàng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế các loại thịt như ức gà và thăn lợn. Những loại thịt này cũng chứa kẽm, nhưng ở mức thấp hơn thịt bò.

Khoai lang 

Trong khoai lang chứa lượng vitamin A rất dồi dào. Đây là chất dinh dưỡng thiết yếu cho đôi mắt. Vitamin A cải thiện tình trạng khô mắt, cải thiện thị lực, ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp.

Trong khoai lang cũng rất giàu chất Beta-carotene, Kali và chất xơ tốt cho sức khỏe. Bạn có thể dùng khoai lang theo cách như nướng, luộc hay chiên đều được.

Các loại rau màu xanh đậm

Thiếu vitamin B2 có thể khiến mắt nhạy cảm với ánh sáng, mờ mắt và mệt mỏi mắt. Và trong các loại rau màu xanh đậm như bông cải xanh, cải xanh, đậu đũa, rau muống, rau ngót… thường chứa vitamin B2 dồi dào.

Bên cạnh đó, trong các loại rau màu xanh đậm cũng có chứa các chất chống oxy hoá như lutein và zeaxanthin, và vitamin A rất cần thiết cho thị lực.

Mong rằng những chia sẻ trên đây của Ouress sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về các loại vitamin và thực phẩm giúp tăng cường thị lực. Chúc đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh và tinh anh!