10 BÀI TẬP MASSAGE THƯ GIÃN CHO ĐÔI MẮT ĐANG MỆT MÕI KIỆT SỨC

Nếu bạn đang làm những công việc phải thường xuyên tiếp xúc với thiết bị điện tử (máy tính, điện thoại,...) hoặc các công việc cần sự tỉ mỉ, chính xác, đôi mắt thường dễ bị mỏi. Lúc này, bạn nên thực hiện những bài tập “thể dục” cho đôi mắt thư giãn, vừa giúp mắt khỏe mạnh, điều tiết tốt, vừa đánh tan quầng thâm và ngăn ngừa dấu hiệu lão hoá mắt.

 

Tạm ngừng sử dụng mắt vài phút trước khi massage

Bản chất của việc mỏi mắt là do điều tiết quá độ và làm việc quá sức. Trước khi massage cho mắt, bạn nên dừng lại các công việc đang làm. Nhắm mắt lại thư giãn hoặc đi rửa mặt, nhìn vào nơi không gian thoáng, xanh mướt để mắt lấy lại cân bằng.

 

Bài tập 1: Massage quanh mắt

Bước 1: Dùng ngón tay giữa để xoa bóp vùng xương mắt và đầu sóng mũi theo cả 2 chiều. Lặp lại 8-10 lần.

Bước 2: Bạn dùng ngón cái nhấn vào điểm ngay dưới đầu chân mày. Dùng ngón trỏ nhấn vào điểm đuôi chân mày cùng lúc và song song cả 2 bên. Day tròn tầm 3-5s, thực hiện khoảng 8-10 lần

Bước 3: Tiếp tục lấy ngón tay cái nhấn vào vùng hốc mắt. Nhấn thả khoảng 5 lần.

Bước 4: Sử dụng ngón tay giữa và ngón trỏ của bạn chuyển động lên và xuống (ở khu vực đánh dấu). Massage khu vực này tầm 1 phút.

Bước 5: Sử dụng cả 10 đầu ngón tay,, nhẹ nhàng xoa bóp vùng trán trong khoảng 1 phút. 

 

Bài tập 2: Nhắm mắt và thư giãn

Bài tập này khá dễ cho những ai muốn thư giãn nhanh.

Cách làm như sau: đặt hai khuỷu tay lên bàn, lấy 2 bàn tay che vào hai mắt để mắt thư giãn trong vài phút.

Bài tập 3: Đẩy mắt từ trái sang phải và ngược lại

Cách thực hiện sau sau: Bạn di chuyển mắt từ trái qua phải, và từ từ làm ngược lại. Lặp lại động tác này khoảng 5-10 lần

Bài tập 4:  Di chuyển mắt lên, xuống

 

Cách thực hiện: Bạn ngồi thẳng lưng, hướng mắt về phía trước. Sau đó từ từ di chuyển mắt lên trên rồi xuống dưới. Thực hiện động tác này 10 lần.

Bài tập 5: Di chuyển mắt theo đường chéo

 

Cách thực hiện: vẫn thư thế ngồi như bài tập 4, bạn di chuyển đôi mắt theo đường chéo và nhìn về hướng bên phải. Lặp lại khoảng 5 lần như vậy.

Bài tập 6:  Đảo mắt theo vòng tròn

Cách thực hiện: Ngồi thư giãn và từ từ đảo mắt theo vòng tròn cùng chiều kim đồng hồ. Thực hiện 5 lần rồi chuyển lại theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.

Bài tập 7: Nhìn một điểm gần/xa

Cách thực hiện: nhìn một điểm gần bạn khoảng cách 20 – 30cm. Sau đó đó thay đổi, chuyển mắt đến một điểm xa hơn tầm 3-5m. Lặp lại động tác này khoảng 3-5 lần.

Bài tập 8: Nhìn vào điểm giữa hai lông mày

Cách thực hiện: hướng 2 mắt về điểm giữa lông mày của bạn. Tập trung vào chúng tầm vài giây. Sau đó nhìn lại phía trước. Tiếp tục nhìn chằm chằm vào điểm giữa lông mày một lần nữa. Lặp lại chu kỳ này 3 lần.

Bài tập 9: Hai mắt nhìn hướng vào mũi

Cách thực hiện: Bài tập này cũng tương tự như bài tập trên. Chỉ khác ở điểm bạn nhìn là vùng mũi. Tập trung  nhìn điểm chính giữa vùng mũi khoảng vài giây. Sau đó buông mắt nhìn thẳng và tiếp tục nhìn lại. Lặp lại chu kỳ này khoảng 3 lần.

Bài tập 10:  Để mắt ở trạng thái nghỉ

Cách thực hiện: Đây là bài tập đơn giản nhất, bạn nhắm mắt lại khoảng 30 – 45 giây, giãn mọi cơ xung quanh mắt. Điều này sẽ giúp mắt được co giãn và lưu thông mạch máu. 

Nguồn ảnh: BrightSide

Ngoài việc áp dụng các phương pháp massage cho mắt, bạn nên bổ sung thêm dưỡng chất tốt cho mắt để cải thiện thị lực nhiều hơn. Đồng thời, bạn cần giảm thời gian tiếp xúc màn hình kỹ thuật số như tivi, máy tính, điện thoại. Điều chỉnh độ sáng và khoảng cách sử dụng các thiết bị sao cho phù hợp nhất. Chúc đôi mắt của bạn ngày càng sáng khỏe!